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Mostrando entradas de 2018

EL DESCANSO, EL MEJOR DE LOS DOPAJES

   Después de años analizando los métodos de entrenamiento utilizados por muchos deportistas populares que pasan por primera vez por nuestro centro, hay un error que se repite en casi todos; la falta descanso. Muchos siguen planificaciones idénticas o modificadas de deportistas profesionales sin tener en cuenta que su jornada laboral, obligaciones familiares/sociales, etc suman una carga que deben tener en cuenta en su programación, sobre todo en la programación de su descanso. Descansar es entrenar, "el entrenamiento invisible", muchas veces el más difícil de cumplir para los deportistas: "¿Cómo no he conseguido mejor sensación-resultado en la prueba si he cumplido todos los entrenamientos al pie de la letra?     No, no has cumplido todos; te ha faltado cumplir el descanso. Cuando tenías descanso has aprovechado para cortar 1000 metros cuadrados de césped, salir con un amigo despacio, hacer el entreno que te habías saltado la semana pasada, probar la "só

“Marchas cicloturistas....dicen”

   Es muy de eruditos empezar a hablar de un tema analizando su título, yo no lo soy pero voy a plagiarles las formas: De las posibles acepciones de la definición de marcha que cuaje con nuestro título, me quedaría con: 1. Acción de marchar 2. Desplazamientos de personas para un fin determinado 3. Ánimo o ambiente de diversión y juego.  Sin duda la 3 es lo que debería ser 😁 Pasamos a “cicloturista”: 1. Turismo que se practica en bicicleta Entonces si no me equivoco, yo diría que estás marchas son: “reuniones de ciclistas marchando en bicicleta para hacer turismo” , algun@ ya se está descojonando ¿verdad?, eso es que últimamente ha asistido a una de éstas que llaman cicloturistas.     Seamos realistas, cada vez más gente va a las marchas para medirse las “espadas” y dar valor a  los resultados, sí resultados 😱 ah!!, que sí!!, que en una prueba no federada hay resultados; para sorpresa y presión de mucha gente que participa con el fin de hacer algo de turismo en bicicleta y conocer un

DOS + DOS NO SIEMPRE SON CUATRO

   Estos últimos meses he asistido tanto de entrenador como de participante a unas cuantas pruebas deportivas, en ellas confluyen una serie de emociones que empiezan antes de la salida y terminan en un recuerdo de ese día. En función de lo vivido, es una historia que no te cansas de narrar o, una mala experiencia que necesitas mejorar u olvidar. En mi caso han sido eventos de ciclismo de montaña y carretera, pero mi opinión se hace extensible a casi todos los deportes.    Todo empieza por un@ deportista que se establece una meta, "la calidad de nuestras expectativas establece la calidad de nuestras acciones" (André Godin).  No hay más realidad ni momento más importante que éste. Este objetivo debe ser sobre todo real (puedo hacerlo), inamovible (no lo cambio cada mes porque, de repente me apetece más otra cosa) y prioritario (comprometerme en un grado acorde al trabajo que necesite para conseguirlo).     "Pablo decide participar en el Open Gallego de Xco (bicicleta de

POLÍTICAMENTE INCORRECTO

   Cuando hablamos de deporte, muchas veces es difícil ser políticamente correctos. La actividad física (puede incluir practicar algún deporte) son una serie de actitudes, comportamientos, hábitos, ejercicios, etc; saludables para una persona concreta, para otra diferente es posible que no, incluso que sean contraproducentes para su salud.   Antonio y Rafa son dos amigos que quedan para “echar una carrera”. Antonio corre desde hace 6 años y convence a Rafa,que no hace nada desde hace 8, para salir a trotar un poco con él. Después de 30’ de carrera en los que Rafa no consiguió articular palabra, éste decide que eso del running no es para él.     Leemos la definición de deporte: "Actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo que puede mejorar la condición física de quien lo practica y además tiene propiedades que lo diferencian del juego".    Vivimos en una sociedad del todo o nada:    Si corro tengo que hacer un maratón, si empiezo a practicar triatlón tengo qu

¿MIS VICIOS SON MÁS FUERTES QUE MIS SUEÑOS?

   Hace unos días cayó en mi mano un artículo que me hizo reflexionar sobre algo que me frustarba desde hace años en mi profesión. En el explican el comportamiento de los deportistas hacia ciertas conductas que, corrigiendo, aumentarán su rendimiento. Y lo que es más surrealista, estos deportistas lo saben y aún así no lo hacen o no consiguen hacerlo.    Dormir ocho horas, una dieta saludable, protocolos de recuperación (soltar, estirar, los entrenos suaves,etc.), un buen calentamiento antes de competir, etc. Todas estas rutinas y otras muchas mejorarían, está más que comprobado, el rendimiento de los deportistas que, con continuidad las introdujesen dentro de su rutina diaria y que, a priori, no supondrían un gran esfuerzo.     " Carmen es una biker de 35 años que prepara los campeonatos de España de su disciplina. Ella es muy disciplinada con el cumplimiento de sus entrenamientos; dispone de poco tiempo entre semana y sabe que cada entreno es importante. Sabe también q

DOS SEMANAS LLOVIENDO...NO SE ACABA EL MUNDO

   Después de ver el tiempo para las dos próximas semanas, muchos deportistas se echan las manos a la cabeza; ¿y ahora qué?, ¿ya no puedo seguir la programación?, ¿voy a bajar la forma porque no puedo entrenar bien?, ¿dos semanas de lluvia o mal tiempo fastidian mi preparación? ¿ cómo puedo hacer este entreno indoor? ¿qué hace o cómo entrena un profesional en estos casos?. Éstas y otras muchas preguntas llegan a mi cada temporada en la época de lluvias, he de decir que soy gallego y el 80% de los deportistas que entreno son de mi comunidad  😆😆    Lo primero es mantener la calma, si has cumplido con normalidad tu plan no va a pasar nada porque durante dos semanas modifiques un poco la programación.     "Marco es ciclista amateur, lleva 6 meses entrenando y acaba de llegar a su período de competiciones. Durante los 6 meses perdió unos 10-12 días de entrenamiento, o sea, de 144 días de entreno ha perdido 12, ni un 10% (una gripe de 4-5 días y una semana por sobrecarga muscular);

LA VIDA MODERNA ES SER ENTRENADOR

Ayer uno de los mejores entrenador es de España publicó en una red social  un post que hizo mover conciencias , también la mía, aunque lo s que me conocéis sabéis que yo  ya iba por ese camino.     En el entrenamiento hay que tener en cuenta el pasado, el presente y el futuro; no sólo por la importancia que pueda tener a nivel fisiológico para programar el entrenamiento ( muchas veces el éxito de un deportista, en buena parte, es del entrenador que tuvo en su base y del buen trabajo que hizo en ese momento sin buscar nada más que trabajar las características físicas y psicológicas de ese período ). Existen una serie de factores a los que hay que adaptar el mundo del entrenamiento; así como otros sectores se van modernizando, es nuestra obligación hacerlo (nadie se imagina que los coches se siguieran fabricando como en los años 70 o que los móviles en España no tuvieran conexión a internet; y más viendo que en otros países van evolucionando y nosotros no):    -   E volución